SPOILED NEWS

Πρόγραμμα διατροφής

Βασίλης Αθανασίου

Στο σημερινό μου post θα δούμε πώς μπορούμε με μία εύκολη και σωστή διατροφή να διώξουμε τα περιττά κιλά και συγκεκριμένα το λίπος που συσσωρεύεται σε διάφορα μέρη του σώματος. Την διατροφή που θα σας γράψω παρακάτω μου την έχει δώσει διαιτολόγος-διατροφολόγος  που συνεργαζόταν με το γυμναστήριο που πήγαινα.

 

ΠΡΩΙΝΟ : 1 ½ φλιτζ. γάλα 1,5 % + 1 ½ φλιτζ. δημητριακά +1 φρούτο ή μέλι

ή 1 φλιτζ. χυμό + 1 τοστ (σικάλεως) +κασέρι, γαλοπούλα, 1 αυγό, ντομάτα

ή 1 φλιτζ. χυμό + 1 ομελέτα με 5 αυγά(2 ολόκληρα και 3 ασπράδια), (γαλοπούλα, ανθότυρο, μανιτάρια, πιπεριά) ή ½ φλιτζ. βρώμη + μέλι.

 

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ :

1 φρούτο της επιλογής σας  ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1η ΗΜΕΡΑ : 1 μερίδα ζυμαρικά+ 120 γρ. τόνο + σαλάτα επιλογής

2η ΗΜΕΡΑ : 180 γρ. φιλέτο μοσχάρι ή μπιφτέκι ψητό + 1 φλιτζ. ρύζι + σαλάτα επιλογής

3η ΗΜΕΡΑ : 1 μερίδα λαχανικά + 120 γρ. ανθότυρο + 2 φέτες ψωμί

4η ΗΜΕΡΑ : 180 γρ. κοτόπουλο + 1 πατάτα βραστή + σαλάτα επιλογής

5η ΗΜΕΡΑ : 1 μερίδα όσπρια(φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακάς), 2 αυγά + 2 φέτες ολικής ή ρύζι και σαλάτα επιλογής

6η ΗΜΕΡΑ : 180 γρ. ψάρι ψητό + 1 πατάτα βραστή + σαλάτα με βραστά λαχανικά

7η ΗΜΕΡΑ : Ελεύθερη αλλά όχι υπερβολές

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ :

1 μπανάνα και 1 μπάρα δημητριακών

 

ΒΡΑΔΥΝΟ :

1η ΗΜΕΡΑ : 1 ομελέτα ( 5 ασπράδια + γαλοπούλα + τυρί, πιπεριά ) + 1 φέτα ολικής

2η ΗΜΕΡΑ : 1 σαλάτα ( μαρούλι, ντομάτα, 90 γρ. τόνος ) + 2 κριτσίνια ολικής

3η ΗΜΕΡΑ : 1 φλιτζ. βραστά λαχανικά + 60 γρ. ανθότυρο + 1 φέτα ψωμί

4η ΗΜΕΡΑ : 1 σαλάτα ( μαρούλι, ντομάτα, 90 γρ. κοτόπουλο ) + 1 πατάτα βραστή

5η ΗΜΕΡΑ : 1 σαλάτα ( μαρούλι, ντομάτα, 90 γρ. τόνος) + 1 φλιτζ. ρύζι

6η ΗΜΕΡΑ : 2 σουβλάκια κοτόπουλο + σαλάτα μαρούλι, ντομάτα + αράβικη πίτα

7η ΗΜΕΡΑ : Ελεύθερη αλλά όχι υπερβολές

 

 

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ :

1 φλιτζ. γάλα 1,5 % + 1 φλιτζ. δημητριακά + μέλι ή 1 γιαουρτάκι 2% με δημητριακά + μέλι

 

Σας γράφω και μερικά tips που πρέπει να ακολουθήσετε για καλύτερα αποτελέσματα. Τα γεύματα θα πρέπει να καταναλώνονται ανά 2-3 ώρες και το τελευταίο γεύμα να μην είναι μετά τις 9:30. Αν θέλεις να φας γλυκό, μπορείς να φας 1 μέτριο κομμάτι, 1-2 φορές τον μήνα (αν είναι πολύ λιπαρό, π.χ. γαλακτομπούρεκο, τούρτα, κανταΐφι, κρέπα με σοκολάτα – παγωτό κ.α.), αν δεν είναι πολύ λιπαρό μπορείς 4-5 φορές το μήνα ( 1 γλυκό= π.χ. κρέπα σκέτη με σοκολάτα και φρούτα, 1 γκοφρέτα, 1 μέτρια σοκολάτα ή 1 παγωτό με 2 μπάλες ή 2 γρανίτες  κ.α.).

Αν θέλεις να βγεις ξεκίνα από την σαλάτα κι έπειτα προτίμησε:

  • ένα φιλέτο κοτόπουλο ή μπριζόλα άπαχη σχάρας ή ψάρι σχάρας
  • κοτομπιφτέκι ή κοτοσουβλάκι -με ή χωρίς-  πίτα αλάδωτη, λαχανικά επιλογής
  • κοτοσαλάτα ή τονοσαλάτα χωρίς σως
  • ριζότο λαχανικών ή με κοτόπουλο ή με μανιτάρια

Από αλκοόλ προτίμησε το κρασί ή την μπύρα (1-2 ποτήρια).

Αν θέλεις να βγεις το βράδυ, να φας το μεσημέρι κάτι πιο ελαφρύ, χωρίς κρέας και να φας μια κανονική μερίδα κρέατος το βράδυ με σαλάτα και 2 φέτες ψωμί.

Για τα άτομα που κάνουν και γυμναστική και χρειάζονται ενδυνάμωση μπορούν να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα πρωτεΐνης το πρωί ή μετά την προπόνηση τους και ισοτονικά ποτά πχ. Lucozade,  powerade  πριν την προπόνηση για περισσότερη ενέργεια και την καλύτερη απόδοση του ατόμου.

 

Και ας μην ξεχνάμε ότι «Η υγεία μας σε μεγαλύτερο βαθμό εξαρτάται από της συνήθειες και την διατροφή μας, παρά από τη ιατρική τέχνη»

 

Θέλεις να ψωνίσεις second hand; Έλα στο Style your life!

Style your life

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: