SPOILED NEWS

Άθληση κατά την περίοδο της έμμηνου ρύσης

Κωστας Παναγιωτοπουλος,Personal Trainer Email:kpgls0785@gmail.com

blonde women train her abdominals

Στις γυναίκες η λειτουργική κατάσταση τού οργανισμού τους,η. απόδοση τους στην προπόνηση και στα αθλήματα που κάνουν αλλά καί στην εργασία τους γενικότερα,εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό από τον κύκλο εμμήνου ρύσεως.Η διάρκεια του κύκλου κυμαίνεται από 21 έως 36 μέρες.Ο μέσος όρος(περίπου το 60% των γυναικών) είναι οι 28 μέρες.Ολος ο κύκλος χωρίζεται σε 5 φάσεις:1 ΦΑΣΗ(1-3 έως 7 μέρα).2 ΦΑΣΗ(4-12μερα).3 ΦΑΣΗ(13-14μερα).4 ΦΑΣΗ(15-25μερα).5 ΦΑΣΗ(26-28μερα).

Στη 1 φάση συμβαίνει απότομη πτώση του μεταβολισμού και ειδικότερα του μεταβολισμού των πρωτεινών.Διαταράσεται η προσοχή και η συγκέντρωση του ατόμου εξαιτίας ορμονικών αλλαγών.Σε σχέση με την απώλεια αίματος και την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό η ποσότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται,η αιμοσφαιρίνη κατά 15%,τα αιμοπετάλια κατά 30-50%.Η μείωση της συγκέντρωσης ερυθρών αιμοσφαιρίων και αιμοσφαιρίνης κατεβάζει την περιεκτικότητα του αίματος σε οξυγόνο,και συνακόλουθα την αερόβια ικανότητα του οργανισμού.Κατά την άσκηση αυξάνει πέραν του συνηθισμένου η Καρδιακή Συχνότητα και η Αναπνοή,χαμηλώνει η μυική δύναμη,η ταχύτητα,η αντοχή αλλα βελτιώνεται η ευλυγισία!Η συσσώρευση στη 2 φάση οιστρογόνων στο αίμα ομαλοποιεί τις λειτουργίες του οργανισμού ασκώντας θετική επίδραση ειδικότερα στη λειτουργία του Κ.Ν.Σ ,στη αναπνοή,και στο καρδιαγγειακό σύστημα.Συγκρατεί στον οργανισμό το Νάτριο,άζωτο και τα άλλα υγρά.Στα κόκκαλα το φώσφορο και το ασβέστιο.Στην 3 φάση η συγκέντρωση οιστρογόνων στο αίμα μειώνεται, πέφτει  ο βασικός μεταβολισμός κατά 50%,μειωνεται ο αριθμός των ηωσινοφιλων, κατά συνέπεια μειώνεται και η  απόδοση του ατόμου που αθλείται και ανεβαίνει το λειτουργικό κόστος της εκπληρούμενης προσπάθειας παρατηρώντας μεγάλα μεγέθη δαπανούμενου οξυγονου.Στην 4 φάση παρατηρείται αύξηση του μεταβολισμού και άρα και της απόδοσης.Στην 5 φάση έχουμε πάλι κάμψη της απόδοσης και μεγαλύτερη ερεθιστικότητα του Κ.Ν.Σ.Παρατηρουμε λοιπόν ότι η απόδοση κάθε ασκούμενης γυναίκας εξαρτάται από την φάση του κύκλου στην οποία βρίσκεται και άρα είναι πολύ σημαντικό να μπορεί γνωρίζοντας αυτό κάθε φορά να προγραμματίζει σωστά την προπόνηση της αλλά και γενικότερα τις δραστηριότητες της.

 

Κωστας Παναγιωτοπουλος,Personal Trainer

Email:kpgls0785@gmail.com

Θέλεις να ψωνίσεις second hand; Έλα στο Style your life!

Style your life

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: